السعرات الحرارية في الرمان
السعرات الحرارية في الرمان
ان الرمان احد اكثر الفواكه فائدة في العالم. فهي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية والمركبات المفيدة، وهي فريدة من نوعها في
هذا المجال مقارنة بالأطعمة الأخرى. ينصح الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة بتخصيص جزء من نظامهم الغذائي لهذه
الفاكهة، وذلك لأن السعرات الحرارية في الرمان منخفضة وتحتوي على مركبات تساعد على إنقاص الوزن.
 |
ما هي القيمة الغذائية للرمان؟
الرمان عبارة عن فاكهة شجرة يبلغ قطرها من 5 إلى 12 سم. قشرة الرمان سميكة وغير صالحة للأكل. لكن هناك مئات البذور الصالحة
للأكل بالداخل. كل بذرة داخل طبقة سمين تسمى أريل. البذور والنباتات هي الأجزاء الصالحة للأكل من هذه الفاكهة.
الرمان مصدر جيد للألياف والمعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تسمى البوليفينول. مضادات الأكسدة في هذه الفاكهة أكثر
بثلاث مرات مقارنة بالشاي الأخضر. مضادات الأكسدة تمنع تلف الخلايا والشيخوخة المبكرة والسرطان.
اقرأ أكثر : فوائد اكل الرمان
ما هي السعرات الحرارية في الرمان ؟
الرمان فاكهة تحتوي على مئات من البذور الصالحة للأكل تدعى arils. فهي غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن ومركبات النباتات
النشطة بيولوجيا، ولكنها تحتوي أيضا على بعض السكر.
السعرات الحرارية في 100 جرام من الرمان 83 (347 كيلوجول).
على الرغم من أنه ليس دواء، إلا أن عصير الرمان يمكن أن يحسن من ضعف الانتصاب. وتثبت الكثير من النظريات صحة ذلك
المحتويات
القيمة الغذائية في الرمان/ كوب
السعرات الحرارية في الرمان
145 سعرة حرارية
الماء
136 غرامًا
البروتين
2.9 غرام
الدهون الكلية
2 غرام
الكربوهيدرات
32.7 غرام
الألياف
7 غرامات
السكر
23.9 غرام
الكالسيوم
17.5 ملليغرام
المغنيسيوم
21 ملليغرام
البوتاسيوم
413 ملليغرام
فيتامين ج
17.5 ملليغرام
الفيتامينات و المعادن
يحتوي الرمان الكامل والطازج على فيتامينات ومعادن مهمة ؛
هناك 16 ملليجرامًا من فيتامين ج في فاكهة متوسطة الحجم ، وهو ما يمثل حوالي 18 بالمائة من الكمية اليومية الموصى بها بناءً على
نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.
تحتوي ثمرة الرمان المتوسطة أيضًا على 28٪ من الاحتياج اليومي من فيتامين K للنساء و 21٪ للرجال. فيتامين ك هو فيتامين قابل
للذوبان في الدهون ويساعد على تخثر الدم في الجسم
يعتبر الرمان أيضًا مصدرًا جيدًا لحمض الفوليك (15٪ من القيمة اليومية) والنحاس (27٪ من القيمة اليومية) والثيامين (9٪ من القيمة
اليومية) وفيتامين B6 (9٪ من القيمة اليومية) والبوتاسيوم ( 10٪). الاحتياجات اليومية).
جدول القيمة الغذائية لرمان واحد (282 جرام).
233- عباد الشمس
إجمالي الدهون 3.3 جرام
الدهون المشبعة 0.3 جرام
الدهون المتعددة غير المشبعة 0.2 جرام
الدهون الأحادية غير المشبعة 0.3 جرام
كوليسترول 0 ملغ
8.5 مجم صوديوم
بوتاسيوم 665.5 مجم
إجمالي الكربوهيدرات 53 جرام
ألياف غذائية 11 جرام
39 جرام سكر
4.7 جرام من البروتين
فيتامين أ 0٪
كالسيوم 2٪
فيتامين د 0٪
فيتامين ب 12 0٪
فيتامين سي 48٪
حديد 4٪
فيتامين ب 6 10٪
مغنيسيوم 8٪
القيمة الغذائية لدبس الرمان
يمكن أن يقلل الرمان من تلف الغضروف عن طريق محاربة الإنزيم الذي يفعل ذلك. دبس الرمان لديه القدرة أيضًا على تقليل الالتهاب.
وإليك هنا القيمة الغذائية لكوب من دبس الرمان:
سعرات حرارية 927
4٪ إجمالي الدهون 2.9 غرام
4٪ دهون مشبعة 0.8 غرام
0 غرام من الدهون المتحولة
0.5 غرام من الدهون غير المشبعة المتعددة
0.6 غرام من الدهون الأحادية غير المشبعة
0٪ كوليسترول 0 ملليغرام
4٪ 94 مليجرام صوديوم
61٪ بوتاسيوم 2150 مجم مليجرام
77٪ إجمالي الكربوهيدرات 232 غرام
4٪ ألياف غذائية 1.1 غرام
السكريات 226 غرام
البروتين 1.6 غرام
0.1٪ فيتامين أ
5.2٪ فيتامين سي
8.6٪ كالسيوم
5.9٪ حديد
تعليقات
إرسال تعليق